g bialka

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 [...]

Nie bardzo jako źródło białka, 100g dziennie przecież jej nie zjesz, jak 10 g dziennie codzien to i tak sporo. żelatyna kijowy profil aminokwasowy ma Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-12-17 18:44:13

faktycznie ma mniej węglowodanów, ale ma dużo więcej tłuszczy - aż 4,2 g, do tego ma trochę mniej białka (normalne ma około 3,5, kozie 3,2. Jest jednak uznawane za zdrowsze, bo ma mniej cholesterolu (chociaż krowie i tak ma mało) więcej fosforu i witaminy A, reszta witamin i minerałów chyba podobnie...

a wiec gainer po treningu i ewentualnie jak nie bede mial kiedy cos zjesc? a bialko tylko na wieczor? czyli jedno razowo dziennie spozywac białko i gainera? a w nie trengowe? gainer poludniem, bialko wieczorem? ile g na jedną porcje przeznaczyc białka, a ile gainera?

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

Za granica bialka TREC stoja niestety :( z produktow: Creatine micronized 200mesh + dextroze Magnum 8000 bcaa g-force clen burexin thermo fat burner blonnik VS rewelacja Nitro bolon Energizer oraz 2 CM3 ale raczej nie jest rozwytywany I oczywiscie wszystkie batony bez tego nic nie zrobisz .....

Tak, nie polecane jest jedzenie wiekszej ilosci bialka niz 45 g gdyz organizm nie zdazy tego przetworzyc a poza tym to za bardzo wtedy obciazasz watrobe. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

BPL-G, święta prawda, nie spotkałem sie też z jakims profesjonalnym badaniem które potwierdzio by tą obiegową opinię że organizm nie przyswoi wiecej niz 30g jednorazowo, choc wydaje sie logiczne, że astronomiczne ilosci białka spozytego "na raz" organizm moze w konsekwenci częściowo przemontowac na tłuszcz, bądz po prostu nie-przyswoic, [...]

maslo maslane jak maslo maslane :D ale nie do konca - bo w 50 g carbo nie masz tylu wegli prostych ktore odrazu powoduja wzrost poziomu insuliny ;/ wiec nie do konca...:) a czy jam zjem whey'a po silce z carbo to czy czesc energii z carbo nie zostanie przeznaczona na rozklad bialka - zamiast zajac sie odnowa glikogenu ???

1.Scitec nutrition - Crea-Bomb - 660g (porcja na czczo i przed tren) 2.UNS - Agmatine600 - 138g (porcja na czczo i przed tren) 3.Controlled Labs - Orange Triad - 270 tab (3tab. do sniadania) 4.SFD - PURE BETA ALANINE - 250g (porcja na czczo i przed tren) 5.Scitec nutrition - BCAA XPR2.0 - 500g (porcja na czczo i porcja po treningu) 6.ESS - 700g [...]

warto, stosowalem je - bardzo podobny sklad do ostrowii - w smaku zaje.biste ! - mialem bananowe stosowalem na noc duza "dawke" tj. w przeliczeniu 50 g czystego bialka od razu przed snem i rano czulem pompe ( w dni treningowe) aczkolwiek stosuj wg brakow w diecie

40 Gram + 2 kaps - dobrze klepie przed Treningiem jeśli masz 3 starczy ci na 8,3 tygodnia a przy 4 w tygodniu starczy ci na 6,2 tygodnia. Bierz 40 G + 2 kaps Zrób porządny Cykl a nie 4 tygodnie - 4 tygodnie to jest nic co zbudujesz mięśni przez ten okres naprawdę niewiele. Możesz to połączyć z zwykła , pojedyńczą formą kreatyny np, Mono. lub [...]

Ok ile białka zastosować na kg 2 g wystarczy ? bo czytałem na SFD że ekto mają większe zapotrzebowanie na białko .

Gdzieś czytałem, że Kai Greene nie zgadza się z zasadą, że max białka jakie może przyswoić organizm jednorazowo to ok. 40 g Ta zasada jest w ogóle wzięta z sufitu. Wymyślił to ktoś, kto nie ma zielonego pojęcia o trawieniu.

2 cp jest ok bez roznicy ktory kiedy Anty trzymac własciwie wysoki poziom bialka w diecie kalorie na poziomie zaleznym od celów treningowych jesli calori jest na minusie to bcaa+g w innej sytuacji regularne posilki wystarczą

rozklad makro sprawa indywidualna. nie ma jednego schematu, jednak najbardziej popularny to, dla osob trenujacych silowo, ok. 2g bialka, 1g tluszczu /kgmc, reszta kalorycznosci weglowodany. i nie rozkladaj makro procentowo tylko na g/kgmc Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-01 19:02:05

rozklad makro sprawa indywidualna. nie ma jednego schematu, jednak najbardziej popularny to, dla osob trenujacych silowo, ok. 2g bialka, 1g tluszczu /kgmc, reszta kalorycznosci weglowodany. i nie rozkladaj makro procentowo tylko na g/kgmc Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-01 19:02:05 dokladnie ale zacznij od tego i ew pozniej koryguj

Siema! uwazasz ze 2,5 g na 1 kg to zbyt duzo białka? ja dopiero układam diete tak ze jestem otwarty na komentarze:)

Wartości odżywcze: PORCJA 21gram białka. To nie jest wielkość porcji tylko zawartość porcji... Masz przecież nawet na górze tej tabelki napisane "Porcja: 30 g".

no i nie wiem czy wiesz, ale zwiększenie podaży białka w diecie powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, czyli te twoje 300 g dziennei mogło by pogłębić twój ektomorfizm